Seja Bem-vindo!

"Viver integralmente,
do modo mais completo possível,
ser feliz, e voltar a ser feliz:
esse é o verdadeiro fim, o objetivo da vida."

quinta-feira, 19 de janeiro de 2012

Regras de Natação (Resumo)


 
SW.1 -   Organização das Competições
SW1.1 
A Comissão Organizadora designada pela entidade promotora deveter jurisdição sobre todas as matérias não consignadas nas regrascom referência ao Árbitro, Juizes ou outros oficiais e deve ter poderes para adiar competições e fixar normas de acordo com as regras      adotadas     a    fim     de    conduzir   qualquer    competição.

SW2.5 Inspetores  de  Volta 
SW2.5.1
- Um (1) inspetor de voltas deve ser designado para cadaraia em cada extremo da piscina.
SW2.5.2
- Cada inspetor de voltas deve assegurar-se que os   competidores realizem as viradas de acordo com as regras em vigor,  iniciando desde o começo da última braçada antes do toque eterminando com a complementação da primeira braçada depois davirada.  O inspetor de voltas na cabeceira de saída da piscina, deve estar   certo de que os nadadores cumpram com as regras de saída e dechegada com a complementação da primeira braçada.  Os inspetores   de voltas na cabeceira de chegada, devem assegurar-se que oscompetidores terminem sua prova de acordo com as regras em   vigor.

SW2.6 Juizes de Nado 
SW2.6.1

- Juizes de nado devem estar localizados em cada lado da   piscina.
SW2.6.2
- Cada juiz de nado deve assegurar-se que as regras  relativas ao nado designado para a prova estão sendo observadas edeve observar as viradas para auxiliar os inspetores de volta.
SW2.6.3
- Juizes de nado devem comunicar qualquer infração aoárbitro nas papeletas apropriadas, detalhando a prova, número da raia,  o nome do competidor e a infração.
 
SW2.9 Chefe dos Juizes de Chegada 
SW2.9.1

- O chefe dos Juizes de chegada deve designar cada juizde chegada, sua posição e a colocação a ser determinada.

SW2.9.2

- Após a prova, o chefe dos juizes de chegada deverecolher os boletins de resultados assinados por cada juiz dechegada e determinar o resultado e as colocações que serão  enviadas  diretamente   ao árbitro.
 
S W2.10 Juizes de Chegada
 SW2.10.1

- Os juizes de chegada devem ser posicionados emlugares elevados em linha com a chegada onde eles terão emqualquer ocasião, uma visão clara do percurso e da linha dechegada, a menos que eles operem um dispositivo automático emsuas respectivas raias, com o pressionamento do "botão dechegada" no   final   da   prova.
SW.4 - A SAÍDA

SW4.1

A saída nas provas de nado livre, peito e borboleta será dada comum mergulho. No apito longo (SW2.1.5) do árbitro, os competidoresdevem subir no bloco de partida, com os dois pés na mesmadistância da parte dianteira e ali permanecerem. Ao comando do juizde partida "aos seus lugares", eles devem imediatamente tomarposição de partida com pelo menos um dos pés na parte dianteira dobloco de partida. Quando todos os competidores estiverem imóveis,o juiz de partida deve dar o sinal de partida (tiro, buzina, apito ou voz.)

SW4.2

A partida no nado de costas e revezamento medley, deve ser dentrod'água. No primeiro apito longo do árbitro (SW2.1.5), os nadadoresdevem imediatamente entrar na água. No segundo apito longo doárbitro, os nadadores devem retornar sem excessiva demora àposição de partida (SW6.1). Quando todos os nadadores tiveremassumido suas posições de saída, o juiz de partida deve dar ocomando "as suas marcas". Quando todos os nadadores estiver em imóveis, o juiz de partida deve dar o sinal de partida.
SW.5 - NADO  LIVRE

SW5.1

Nado livre significa que numa prova assim denominada, ocompetidor pode nadar qualquer nado, exceto nas provas de medleyindividual ou revezamento quatro estilos em que nado livre significaqualquer nado diferente do nado de costas, peito ou borboleta.

SW5.2

Alguma parte do nadador tem que tocar a parede ao completar cadavolta e no final

SW.6 - NADO  DE  COSTAS

SW6.1

Os competidores devem alinhar-se na água, de frente para acabeceira de saída, com ambas as mãos colocadas nos suportes deagarre. Os pés, inclusive os dedos, devem ficar paralelos sob asuperfície da água. Manter-se na calha ou dobrar os dedos sobre aborda da calha é proibido.

SW6.2

Ao sinal de partida e quando virar, o nadador deve dar um impulso enadar de costas durante o percurso, exceto quando executa a volta,de acordo com a SW6.4.
A posição normal de costas pode incluir um movimento rotacional docorpo até, mas não ultrapassando os 90 graus. A posição da cabeçanão é relevante.
SW6.3
Alguma parte do nadador tem que quebrar a superfície da águadurante o percurso, exceto quando é permitido ao nadador estarcompletamente submerso durante a volta e por uma distância nãomaior que 15 metros após a saída e em cada volta. Neste ponto acabeça tem que quebrar a superfície.
SW6.4
Durante a volta, os ombros podem girar além da vertical para o peitoapós o que uma contínua braçada ou uma contínua e simultâneadupla braçada podem ser usadas para iniciara volta. Quando o corpotiver deixado a posição de costas, não pode haver mais pernada oubraçada que seja independente da ação contínua de volta. Onadador tem que retornar à posição de costas após deixara parede. Quando executar a volta, tem que haver o toque na parede com alguma parte do corpo do nadador.
SW6.5
Quando no final da prova, o nadador tem que tocar a parede na posição de costas.

SW.7 - NADO DE PEITO
SW7.1
A partida primeira braçada após a saída e após cada virada, o corpodeve ser mantido sobre o peito e os ombros paralelos com asuperfície normal da água.
SW7.2
Todos os movimentos dos braços devem ser simultâneos e nomesmo plano horizontal, sem movimentos alternados.
SW7.3
As mãos devem ser lançadas juntas para a frente a partir do peito,abaixo ou sobre a água os cotovelos deverão estar abaixo d'águaexceto para a última braçada. As mãos deverão ser trazidas paratrás na superfície ou abaixo da superfície d'água. As mãos nãopodem ser trazidas para trás além da linha dos quadris, excetodurante a primeira braçada após a saída e em cada volta.
SW7.4
Todos os movimentos das pernas devem ser simultâneos e nomesmo plano horizontal, sem movimentos alternados.
SW7.5
Os pés devem estar virados para fora durante a parte propulsiva dapernada. Não são permitidos movimentos em forma de tesoura,pernada vertical alternada ou de golfinho. É permitido quebrar asuperfície da água com os pés, exceto seguido de uma pernada degolfinho.
SW7.6
Em cada virada e na chegada da prova, o toque deve ser feito comas duas mãos simultaneamente, acima, abaixo ou no nível da água. Os ombros devem permanecer no plano horizontal até que o toqueseja efetuado. A cabeça pode submergir após a última braçadaanterior ao toque, contanto que quebre a superfície da água emqualquer ponto durante o último completo ou incompleto cicloanterior ao toque.
SW7.7
Durante cada ciclo completo de uma braçada e uma pernada, nestaordem, parte da cabeça do nadador deve quebrar a superfície daágua, exceto após a saída e após cada virada quando o nadadorpoderá dar uma braçada completa até as pernas e uma pernadaenquanto completamente submerso. A cabeça tem que quebrar asuperfície da água antes que as mãos virem para dentro na partemais larga da segunda braçada.

SW.8 - NADO DE BORBOLETA
SW8.1
O corpo deve ser mantido sobre o peito todo o tempo, excetoquando executa a virada. Os ombros devem estar em linha com asuperfície da água a partida primeira braçada, após a saída e apóscada volta e deve permanecer nesta posição até a próxima volta oufinal. Não é permitido girar para as costas em nenhum momento.
SW8.2
Ambos os braços devem ser levados juntos a frente por sobre aágua e trazidos para trás simultaneamente.
SW8.3
Todos os movimentos dos pés devem ser executados de maneirasimultânea. Movimentos simultâneos das pernas e dos pés, de cimapara baixo, num plano vertical são permitidos. As pernas ou os pésnão precisam estar no mesmo nível, mas movimentos alternadosnão são permitidos.
Em cada virada e na chegada, o toque deve ser efetuado comambas as mãos simultaneamente, acima, abaixo ou no nível dasuperfície da água. Os ombros devem permanecer na posiçãohorizontal até que o toque seja efetuado.
SW8.4
Após a saída e na volta, ao nadador é permitido uma ou maispernadas e uma braçada sob a água, que deve trazê-lo a superfície.

SW.9 - NADO MEDLEY
SW9.1
Nas provas de medley individual, o nadador nada os quatro nadosna seguinte ordem: borboleta, costas, peito e nado livre.
SW9.2
Nas provas de revezamento medley, os nadadores nadam os quatronados na seguinte ordem: costas, peito, borboleta e nado livre.

SW9.3
Cada nado deve terminar com a regra aplicada a ele.

Planejamento de Hidroginástica

*Durante minha graduação e meus primeiros estágios tive muita dificuldade quanto a estrutura organizacional e disposição das etapas dentro de um planejamento de aula e especificamente da hidroginástica. Devido a essa dificuldade trago um exemplo bem simples e claro que encontrei em um Livro que me ajudou bastante e espero que vocês também possam se beneciciar.




ESTRUTURA DA AULA

O tempo real de cada fase da aula deverá variar com a duração total da aula.

AQUECIMENTO

- (de 8" a 10') — prepara o corpo para o trabalho. Previne lesões, aumenta a capacidade do corpo para receber trabalho aeróbico.
- O aquecimento aumenta a freqüência cardíaca gradualmente:
- Aumenta a temperatura corporal;
- Supre de sangue, articulações e músculos.

PARTE PRINCIPAL (TRABALHO AERÓBICO)

- (de 20’ a 25' no mínimo) - o objetivo é a elevação da freqüência cardíaca até atingir a freqüência alvo (efeito sobre o sistema cárdio-respiratório). Para atingirmos este objetivo podemos utilizar: saltitamentos, deslocamentos, exercícios combinados para desenvolver a coordenação, ritmo, agilidade.

LOCALIZADA

- (de 10' a 15') - trabalho de força e resistência muscular. É importante para a "consciência corporal".
Podemos utilizar para apoio diferentes materiais: a borda da piscina, uma barra, pranchas, hidro halteres, tornozeleiras, etc.

VOLTA À CALMA


- (de 5' a 8') — visa à diminuição gradativa da freqüência cardíaca até o batimento do coração voltar ou se aproximar da Freqüência Cardíaca de Repouso.
Para isso temos diversas formas de trabalho:
- Alongamento:
- Relaxamento induzido;
- Trabalho com turbulência, etc.

Planejamento de Aulas

Dicas para que as aulas não caiam na rotina:

  1. A primeira medida é estabelecer os objetivos a longo, médio e curto prazos.
  2. Exemplo: Planejar 8 aulas (mais 2 de reserva) se a freqüência é 2 vezes por semana e 12 aulas (mais 2 de reserva) se for 3 vezes por semana.
 Turmas com aulas 3 vezes por semana =12 aulas/mês.
Turmas com aulas 2 vezes por semana = 8 aulas/mês

EXEMPLO:

______AQUECIMENTO_______________________________________________
1. Articular / 2. Deslocamento com corrida /3. Articular /4. Deslocamento com corrida/ 
5. Articular/ 6. Deslocamento com corrida/ 7. Articular/ 8.Deslocamento
________PARTE AERÓBICA___________________________________________

1. Exercícios sem deslocamento/ 2. Exercícios com deslocamento/ 3. Trabalho em duplas/ 4. Aerolocal/ 5. Resistência de Membros Inferiores/ 6. Halteres Plásticos e  Resistência de membros superiores / 7. Aula Coreografada/ 8. Circuito de avaliação
_________MATERIAL___________________________________________________
1. Borda e Membros interiores/ 2. Pranchas e Abdominal/ 3. Duplas/ 4. Local na borda Abdominal/
5. Tornozeleiras/ 6. Halteres e Membros superiores/ 7.Luvas/ 8.Circuito

__________VOLTA A CALMA______________________________________________
1. Alongamento/ 2.Relaxamento com prancha/ 3. Transporte/ 4. Soltura Dança/ 5.Alongamento/ 6. Relaxamento com apoio halteres/ 7. Hidromassagem/ 8.Relaxamento induzido
____________________________________________________________________


*Segundo Livro: TREINAMENTO EM HIDROGINÁSTICA, Vera Lúcia Gonçalves

Hidroginástica


Segundo Bonachela (2001) hidroginástica é o conjunto de exercícios físicos executados na água, cujo objetivo é aumentar a força e a resistência muscular, melhorar a capacidade cardiorrespiratória e a amplitude articular, utilizando a resistência da água como sobrecarga. E com isso permite contribuir para melhor qualidade de vida  bem-estar físico dos praticantes. Os exercícios são realizados na posição vertical, água na altura do tórax, que é trabalhada  toda a musculatura do corpo. Estrutura-se com aquecimento, condicionamento aeróbico e relaxamento. Destina-se a promover aspectos relacionados com a capacidade física: força, resistência muscular, condicionamento cardiovascular, flexibilidade e bem-estar físico e mental.

A hidroginástica melhora a capacidade aeróbica e cardiorespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem-estar geral. Uma das grandes vantagem na prática da hidroginástica é que pode ser praticada por pessoas de qualquer sexo e de qualquer idade.  A hidroginástica serve tanto para atletas em treinamento, como para gestantes, idosos,  para pessoas que estão recuperando lesões, ou que estão acima ou abaixo do peso ou aquelas com algum tipo de deficiência. 

VANTAGENS:
  1. A diminuição do impacto: ocorre devido à força de flutuabilidade que causa a diminuição do peso corporal.
  2. Como os exercícios aquáticos são divertidos, agradáveis, eficazes, estimulantes, cômodos e seguros. A hidroginástica permite a redução no esforço articular. É uma excelente opção de atividade física, para chegar à boa forma e a um estilo de vida mais saudável. 
  3. Melhorar as condições cárdio-respiratórias.
  4. Trabalhar a força e resistência muscular.
  5. Melhorar a flexibilidade.
  6. Trabalhar coordenação motora global, ritmo e agilidade.
  7. Auxilia na correção postural, conhecimento corporal e equilíbrio. Boa atitude corporal (pressão hidrostática).
  8. Auxilia o retorno venoso (pressão hidrostática).
  9. Auxilia a reeducação respiratória (pressão hidrostática).
  10. Melhora as qualidades e capacidades físicas, bem como o condicionamento físico geral, aeróbico e muscular (resistência da água).
  11. Desenvolvendo a boa forma física, proporciona ao indivíduo uma aparência saudável e jovial, diminuindo as probabilidades de doenças.
  12. Proporciona ao indivíduo maior capacidade de resistência ao stress.
  13. Auxilia no relaxamento (flutuação, turbulência e temperatura - efeito massageador).

quarta-feira, 18 de janeiro de 2012

Colesterol x Atividade Física






Na década de 1970, pesquisadores da Universidade de Stanford estudam a relação entre a atividade física e a redução do colesterol. E comprovaram que os níveis de colesterol dos praticantes de corrida eram melhores, se comparados aos dos sedentários. Isso porque a corrida é um exercício aeróbio, benéfico para sistema cardiorespiratório.

Essa alteração nos índices de colesterol, provocada pela atividade física, ocorre porque, durante o exercício, a circulação sanguínea é aumentada, ativando o fluxo de sangue nas veias e artérias. Isso evita que as gorduras – os triglicérides e o LDL – se instalem e se acumulem nas paredes das artérias.
Ao evitar o acúmulo de gordura, o coração fica protegido de um dos fatores de risco mais perigosos para doenças cardiovasculares: a aterosclerose.

Além de proteger o coração, enrijecer os músculos e aumentar o condicionamento físico, os exercícios também colaboram para o controle do colesterol. E as boas notícias não param por aí: enquanto diminuem os níveis de LDL - o colesterol ruim - os exercícios ajudam a elevar o HDL, o colesterol bom.

A prática de exercícios pode alterar a produção das enzimas que controlam os níveis de gordura do nosso sangue. A LPL, a enzima que destrói os triglicerídeos e aumenta os níveis de colesterol-HDL (colesterol bom), foi encontrada em quantidades elevadas entre os praticantes de exercícios aeróbios. Além disso, a perda de gordura corporal irá aumentar a ação da LPL.

A hepatolipase (HL) é a enzima que remove o bom colesterol, o HDL, e o destrói. Os exercícios de resistência tendem a diminuir a quantidade de HL, ajudando a aumentar o nível de HDL.

Porém, por causa do conteúdo hereditário, nem todos conseguem a mesma resposta frente aos valores das frações do colesterol com o exercício.

Não existe um exercício melhor que o outro, tudo depende de quem vai praticar. Dessa forma vale escolher uma atividade física que proporcione prazer, os exercícios da moda ou que pareçam mais eficazes pode não ter o mesmo efeito do que uma simples caminhada, pois o importante é que a pessoa sinta-se bem durante a prática.

Começar pela caminhada é uma boa pedida para quem é sedentário. Essa atividade não requer grande nível de condicionamento físico, tampouco equipamentos ou acessórios sofisticados. Outra vantagem é que da caminhada é possível evoluir para esportes que exijam mais preparo, como a corrida.

Natação para Bebês





A natação é uma excelente para o melhor desenvolvimento da criança. O bebê já é adaptado ao meio líquido desde a gestação onde são capazes de fazer movimentos natatórios, demonstrando uma série de reflexos, comuns na primeira infância. Todos os exercícios devem ser usados por meio de  estímulos estereoceptivos, ou seja, atividades que busquem facilitar o desenvolvimento dos órgãos sensoriais das crianças, como o tato, a audição, o olfato, e a visão. O ideal é que a musicalidade também faça parte das aulas, pois estimulam a memória e aumenta o vocabulário significativamente.

A natação é importante para o desenvolvimento físico, para a formação cognitiva e afetivo-social da criança desenvolvendo sua personalidade e inteligência. Já foi observado em estudos que crianças têm inclusive um rendimento escolar melhor na alfabetização quando iniciadas precocemente na natação. A partir do 6° mês de vida, a adaptação do bebê no meio líquido já está indicada. Normalmente as aulas de natação são ministradas junto com os pais na piscina até os 03 anos de idade, para que as crianças tenham condições de aprender com segurança, transformando o medo do desconhecido em um ambiente alegre e de prazer.

A natação proporciona aos bebês a  melhorar da coordenação motora, proporciona noções de espaço e tempo, prepara a criança psicologicamente e neurologicamente para o auto-salvamento, estimula o apetite, aumenta a resistência cardio respiratória e muscular, tranqüiliza o sono e também previne várias doenças respiratórias.

segunda-feira, 16 de janeiro de 2012

PLANEJAMENTO DE NATAÇÃO

Organização Pedagógica e Didática de Natação

UNIDADES

1 Estágio - Adaptação
2 Estágio -  Propulsão
3 Estágio - Respiração
4 Estágio - Coordenação
5 Estágio - Aperfeiçoamento

*As divisões dos conteúdos são ideais para planejamento de crianças e adolescentes (3 aos 16 anos)
** Os exercícios escolhidos serão de acordo com o conteúdo aplicado na aula.
*** Cada conteúdo poderá render até 03 aulas, dependendo do desenvolvimento da turma e das atividades diversificadas escolhidas pelos professores.

PRÉ-APRENDIZAGEM
1. Adaptação ao meio líquido
2. Recreação

ADAPTAÇÃO AO MEIO LÍQUIDO
1. Descontração facial
2. Apnéia voluntária
3. Visão subaquática
4. Flutuação decúbito ventral
5. Flutuação decúbito dorsal
6. Avaliação

PROPULSÃO
1. Pernada do crawl com prancha ou flutuador
2. Pernada do crawl sem prancha ou flutuador
3. Pernada de costa com prancha  ou flutuador
4.  Pernada de costa sem prancha  ou flutuador
5. Braçada do crawl em apnéia com prancha
6. Crawl em apnéia
7. Avaliação

RESPIRAÇÃO
1. Respiração vertical
2. Respiração frontal com prancha
3. Respiração lateral com prancha
4, Respiração frontal com braço
5. Respiração bilateral com prancha
6. Braçada de crawl com respiração
7. Avaliação


COORDENAÇÃO
1.Saída Elementar
2. Braçada de crawl
3. Coordenação de crawl
4. Braçada de costa
5. Pernada de peito
6. Braçada de peito e coordenação de peito
7. Pernada de borboleta
8. Braçada de borboleta e coordenação de borboleta
9. Avaliação


Escolha os exercícios ideais para cada conteúdo de acordo com as faixas etárias.

Professora Joseanne Magalhães
CREF 5565-G/CE

EXERCÍCIOS AERÓBICO

O exercício aeróbico é aquele que refere-se ao uso de oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Esse tipo de exercício trabalha os grandes grupos musculares.

Os exercícios aeróbicos típicos são contínuos e prolongados, realizados com movimentos não muito rápidos. Esta categoria de exercício, é a que traz mais benefícios ao organismo, diminuindo a chance de doenças cardiovasculares e melhorando qualidade e expectativa de vida, pois somente os exercícios aeróbicos de longa duração queimam as reservas de gordura do corpo humano.

 
Sugestão:

1 – Caminhada (Iniciantes = 30 minutos)

A caminhada é conhecida como a mais democrática e versátil de todas as atividades físicas. Ela pode ser praticada em qualquer lugar e por qualquer tipo de pessoa independendo da sua idade, sexo e porte físico. Além de não gerar gastos fixos, você só precisará de um par de tênis e uma garrafa com água para se hidratar durante o exercício. Não requer nenhuma experiência e prática, somente vontade e muita disposição. O hábito de andar ou caminhar diariamente tem refletido positivamente e diariamente do corpo e na mente das pessoas.

Para se prevenir de doenças como: obesidades, diabetes e doença do coração, o correto seria praticá-lo no mínimo 3 vezes por semana e em média de 30 minutos por caminhada.

*Para tornar a pratica prazerosa, caminhe ao lado de um amigo, namorado ou marido, ou ouvindo suas músicas favoritas. 
**Para um iniciante, uma hora de corrida pode gastar em média mais ou menos 600 calorias.
*** Não esquecer de alongar antes e depois da caminhada, afim de preparar e relaxar os músculos e evitar possíveis lesões.


2 – Natação (Iniciantes = 40 minutos)


A natação como muitos conhecem é a atividade física que é praticada dentro da água. Quando levamos em consideração o posicionamento das pernas, dos braços e do tórax, são definidos quatro tipos diferentes de natação como, por exemplo, nado borboleta, o crawl (nado livre) e o nado costas e peito.
É uma modalidade que também pode ser praticada por qualquer pessoa, independendo do sexo e idade. Conhecida também por ser uma das atividades que mais gastam energia e quem a pratica precisa sempre seguir uma alimentação nutritiva e regrada. Além de ser relaxante e ajuda na redução de gorduras corporais e localizadas. A natação ajuda a reduzir os riscos cardiovasculares, melhora o sistema respiratório, fortalece os músculos e articulações, alivia dores, retardo o envelhecimento, etc.

*Para quem tem dores musculares à natação é o esporte mais indicado, pois como é praticada dentro da água o impacto dos exercícios é praticamente zero.
**Para um iniciante, uma hora de natação, além de dar mais força e resistência, gasta em média 430 a 530 calorias.


3 - Hidroginástica (Iniciantes 50 minutos de exercícios leves a moderados)


A hidroginástica é um exercício muito procurado pelas pessoas que querem ficar em forma e que estão querendo perder uns quilinhos extras. Alem de ser um esporte prazeroso, traz muitos benefícios para quem o pratica.
Como os exercícios são praticados dentro da água, tendem a ter uma diminuição de esforço, uma pessoa muito pesada, dentro da água tem a sensação de ser bem leve, assim o desgaste muscular, a tensão e os impactos são diminuídos em praticamente 100%.
É diante dessa facilidade em se exercitar que faz com que a hidroginástica se torne a melhor opção para quem não está acostumado malhar.
*Praticar hidroginástica melhora a resistência e a força muscular, flexibilidade, ajuda a emagrecer, tornear os músculos e eliminas gorduras localizadas.
**Uma hora de ginástica tende a queimar em média 500 calorias.
*** É ideal para pessoas acima do peso, idosos e obessos, pois reduz os riscos de lesões pois a água diminui o impacto nas articulações.



4 – Spinning


O Spinning, também pode ser chamado de Ciclismo Indoor, como muita gente não tem tempo ou não gosta de andar de bicicleta pelas ruas, esta modalidade veio com tudo para suprir essa necessidade e ainda por cima é um dos esportes que mais fazem sucesso dentro de uma academia.
É uma aula de ciclismo que pode ser feita em grupo ou individualmente. Para praticá-la necessita-se de uma bicicleta ergométrica, sendo desenhada especialmente para este tipo de atividade.
Os exercícios parecem uma simulação de vários percursos de bicicleta, como se estivessem subindo ou descendo uma ladeira ou pedalando em uma superfície plana.
Como na bicicleta existe um controlador de carga, a pessoa pode aumentar ou diminuir o ritmo conforme a sua resistência e necessidade. Além da posição do corpo, em pé ou sentada, existe também três posições básicas para as mãos, ajudando a eliminar a fadiga dos cotovelos, punho e ombros. O Spinning, ajuda no fortalecimento das coxas, pernas e bumbum, deixando o corpo bem torneado e bonito.
*Em uma aula de 40 minutos uma pessoa pode perder em média 600 a 800 calorias.
** Faz-se necessário o acompanhamento de um professor de educação física.

5 – Step (Iniciantes = 40 minutos)


O Step passou a ser uma atividade indispensável nos clubes e nas academias desde 1994 e hoje passou a ser a forma mais popular e versátil de se exercitar.
É uma modalidade feita sobre uma plataforma, conhecida como Step, sendo que esta pode ser de madeira ou de borracha.
Atividade perfeita para manter o corpo saudável e deixar as curvas bem contornadas, prometendo aos seus praticantes muita estabilidade, resistência e firmeza.
Em uma hora de exercício pode se perder em média 400 calorias.

6 - Pular corda (Iniciantes = 15 minutos )


Pular corda pode ser o exercício mais simples de todos já vistos a cima, mas é uma das categorias que mais apresentam vantagens em relação às atividades físicas.
Pode ser feito em vários locais e por qualquer pessoa. Como a corda é um objeto de porte pequeno pode ser guardada e levada a qualquer lugar.
Essa atividade tende a priorizar os músculos da perna. Mas também trabalha com o glúteo, ombros, costas e braços. Ajuda a fortalecer os ossos e é um excelente antídoto contra a osteoporose.
*Essa modalidade além de ajudar na coordenação motora e respiratória, em uma hora de exercício pode se perder em média 700 calorias.

**Pular corda é um exercício muito intenso e para iniciantes é indicado fazer intervalos de descanso, conforme for adquirindo maior resistência esse período pode ser diminuído, porr exemplo:

                     Pular 30 segundos e repousar 30 segundos - 15 vezes 






Vale lembrar:
Fazer atividade física em jejum não emagrece!
Muito comum às pessoas afirmarem que passam longos períodos sem se alimentar visando reduzir gordura corporal. Ao contrário do que se imagina, este comportamento faz com que nosso organismo comprometa as proteínas corporais (massa magra), preservando a gordura corporal. Além disso, alguns crédulos da “terapia do jejum” usam esta manobra antecipando a atividade física, o que aumenta o risco a saúde.
O jejum é uma manobra alimentar que ocorre rotineiramente em nossa alimentação. Mesmo os mais atentos a ingestão alimentar, são obrigados a realizar o jejum durante o período de sono. Este período denominado de jejum “overnight” ou jejum noturno favorece a ingestão de alimentos, principalmente os ricos em carboidratos logo pela manhã. Isto ocorre, pois ao dormirmos nossa demanda energética do sistema nervoso central é mantida com as reservas hepáticas. Estas por sua vez amanhecem bastante comprometidas. Imagine então o que ocorre quando ao acordarmos e ao invés de fazer uma refeição com alimentos ricos em carboidratos colocamos um calção, tênis e camiseta e saímos realizando um exercício intenso ou prolongado. Nessa situação onde as reservas estão comprometidas, ao contrairmos a musculatura teremos como conseqüência a redução da glicose sanguínea à concentrações muito baixas. Esta manobra pode resultar em perda momentânea da consciência (desmaio) podendo ter conseqüências mais graves.

Professora Joseanne  Magalhães
CREF  5565 - G/CE